5 cách để đánh bại mệt mỏi và năng lượng thấp

Nguyên nhân nào gây ra cảm giác mệt mỏi và năng lượng thấp?

Mặc dù theo quan điểm của nhiều người, cảm giác mệt mỏi không phải là một phần tự nhiên của lão hóa - thường có nguyên nhân cơ bản khiến bạn mệt mỏi. Ví dụ, một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm và các tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như thiếu máu hoặc các vấn đề về tuyến giáp, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Căng thẳng và trầm cảm cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi.

Lối sống của bạn cũng có thể không giúp ích được gì. Ví dụ, buồn chán hoặc lười tập thể dục đều có thể rất mệt mỏi.

Làm thế nào để bạn có thêm năng lượng?

Điều đầu tiên, nếu bạn không cảm thấy sảng khoái sau một đêm ngon giấc, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ đa khoa/bác sĩ gia đình của bạn. Khi bạn đã loại trừ được tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, một số điều chỉnh đơn giản về lối sống có thể giúp bạn khám phá lại khả năng phục hồi cơ thể của mình:

1. Di chuyển nhiều hơn

Khi bạn mệt mỏi, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là đi bộ hoặc chạy - nhưng thực sự tập thể dục có thể là câu trả lời. Ngồi quá nhiều có thể làm suy yếu tim và cơ, đồng thời khiến bạn cảm thấy chán nản - tất cả đều khiến bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi, theo một đánh giá năm 2013 về các nghiên cứu của Đại học Georgia, Hoa Kỳ.

Nhắm mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, cơ quan NHS (Hoa Kỳ) cho biết. Hãy thử chia nhỏ nó thành 30 phút mỗi năm ngày một tuần.

2. Giữ nguyên thời gian ngủ và thức dậy

Việc ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn vào ngày hôm sau. Nhưng rắc rối là khi bạn già đi, thói quen ngủ của bạn có thể thay đổi, chẳng hạn như với nhiều lần thức giấc ngắn trong đêm - khiến việc nhắm mắt đạt chất lượng trở nên khó khăn hơn một chút.

Hãy thử đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - nó sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn. Và nếu bạn thích ngủ trưa, hãy đặt báo thức trong 30 phút. Theo The Sleep Council, lâu hơn và nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

3. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng đối với mức năng lượng của bạn: ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng, bánh ngọt và bánh quy, sẽ khiến bạn giảm năng lượng và suy sụp. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm được đánh giá là thấp về chỉ số đường huyết (GI), chẳng hạn như yến mạch, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, cùng với đậu, các loại hạt. Được đóng gói với chất xơ, những thực phẩm này giải phóng glucose của chúng vào máu của bạn chậm hơn - giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định cả ngày và năng lượng của bạn cao hơn.

4. Dùng thử thực phẩm chức năng

Theo Ủy ban Châu Âu, một số chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi và chán nản, ví dụ như khoáng chất magiê - được tìm thấy trong rau lá xanh, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt - và vitamin B3, còn được gọi là niacin, có trong thịt gà, cá, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Yến Sào Good Nest chứa cả hai chất dinh dưỡng quan trọng này, cộng với những chất dinh dưỡng khác được chọn để hỗ trợ cho hệ miễn dịch.

Tham khảo: 

• Công dụng của tổ yến với mẹ bầu
• 7 khoáng chất cần thiết đều có trong Yến Sào Good Nest

Yến Sào - Nguồn dinh dưỡng quý giá từ thiên nhiên Việt Nam

5. Uống nhiều nước hơn

Mệt mỏi và suy nhược cũng là dấu hiệu ban đầu của tình trạng mất nước. Thật không may, bạn có nhiều khả năng bị mất nước khi già đi do lượng nước trong cơ thể giảm và cảm giác khát cũng giảm. Một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe, như bệnh tiểu đường không được điều trị, cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

Để chống lại điều này, hãy uống 6-8 ly nước (hoặc tương tự nước) mỗi ngày, chẳng hạn như nước, bí không đường, trà, cà phê, sữa bán tách béo hoặc tách béo. Cũng nên ăn nhiều trái cây, rau, súp và món hầm - tất cả đều là những nguồn cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể của bạn.

---

Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Sản phẩm này không dùng để chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.

Nguồn: 

• 5 ways to beat tiredness and low energy | Manuka Doctor US